어깨근육풀기

스트레스가 어깨에 한 가득! 일, 공부, 대인관계, 연애사까지 우리 일상은 갖가지 스트레스 요인으로 가득하죠. 스트레스가 심하다 보면 신체적 이상으로 나타나기 마련이에요. 스트레스로 인해 온몸이 긴장을 하게 되고 자신도 모르게 근육 등이 경직되어 어깨가 뭉치거나 손발이 저리는 등의 증상이 나타난다고 합니다. 대부분 이런 증상이 생기면 그저 몸의 문제로만 알지만 가장 시급한 건 스트레스를 없애는 것! 정신도 건강해야 몸도 건강하단 사실을 명심 또 명심해야 합니다. 운동 부족도 원인! 몸을 너무 안 움직이는 것도 문제가 돼요. 춥다고, 바쁘다고, 핑계만 대고 운동을 게을리 하다 보면 안 쓰는 근육들이 뭉쳐져 몸이 더 힘들게 된답니다. 몸에 골고루 에너지 분배가 안 되어, 어떤 부위는 너무 사용을 많이 아프고, 어떤 부위는 너무 사용을 안 해 아프게 되는 거죠. 예를 들어 컴퓨터 마우스만을 쥐고 사는 게임광이라면 손목에 무리가 올 것이고, 항상 고정되어 있고 쓰지 않는 어깨근육이나 하체는 둔탁하고 무겁게만 여겨질 거예요. 자세가 너무 나빠요~ 젊은 청춘이 벌써부터 구부정한 할아버지의 자세로 생활하는 건 아닌가요? 나쁜 자세는 만병의 근원이라고 합니다. 특히 컴퓨터 없이는 단 하루도 못 사는 요즘 세대에게 컴퓨터로 인한 신종병은 무궁무진합니다. 어깨결림 같은 통증은 당연히 뒤따르는 필요악이 되었죠. 또한 어린 시절부터 잘못 길들인 습관도 문제가 됩니다. 항상 어디 기대지 않고는 앉아있기조차 힘든 사람, 구부정하게 등을 굽히고 다니는 사람, 무거운 가방을 매고 다니는 사람 등 자세가 나쁜 사람에게서 부드러운 어깨를 기대하기란 힘듭니다. 생활리듬의 불균형 혹시 그는 불규칙한 올빼미형은 아닌가요? 밤낮이 뒤바뀌어 자유(?)롭게 생활하는 것이 몸에 밴 사람이라면 어깨결림 같은 것은 약과입니다. 소화불량, 혈액순환문제, 비타민 부족 등 각종 후유증이 나타나기 마련입니다. 생활리듬이 규칙적으로 맞춰졌을 때 우리의 몸도 그에 따라 규칙적으로 움직여줍니다. 힘든 활동을 했을 때는 쉬는 타이밍이 맞춰져야 하고 또 다시 에너지를 공급해 몸의 활력이 솟게 되는 거죠. 하지만 불규칙적인 생활은 몸의 각 부위가 어떻게 적응해야 할 지 몰라 좌충우돌 하기 마련입니다.

시원하게 풀리는 온 찜질 수건을 이용해 온 찜질을 해 보세요. 따뜻한 기운이 뭉친 어깨부위를 풀리게 합니다. 특히 잠들기 전이나 샤워 후 등 몸의 긴장이 풀리는 시간에 찜질을 해주면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 일부에선 차가운 찜질도 좋다고 여기는데 뭉친 부위의 혈액순환을 원활히 하기 위해서는 따뜻한 기운이 더해지는 것이 좋습니다. 찜질용 물을 데울 때에는 피로회복에 좋은 아로마 오일, 허브잎 등을 첨가해도 좋으며 한방에서는 고추꼭지를 달인 물도 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 마사지와 지압 어깨를 풀어주는 마사지나 지압은 강한 힘보다는 부드럽지만 정확한 부위를 짚어내는 기술이 필요합니다. 무조건 손에 힘을 주어 마사지를 하다 보면 오히려 뭉친 부위를 오히려 더 아프게 할 수 있으니 조심해야 합니다. 척추를 중심으로 어깨 가운데에서 바깥쪽으로, 목에서 등쪽으로, 방향을 잡습니다. 지압을 할 때에는 엄지를 최대한 이용하고, 마사지를 할 때에는 손바닥과 손가락의 힘을 잘 조절해야 합니다. 스트레칭과 체조 바쁜 생활 속에 규칙적으로 운동하기란 쉬운 일이 아닙니다. 그렇다고 해서 몸을 방치해서는 안 됩니다. 조금만 신경을 쓴다면 짧지만 효과 좋은 운동을 할 수 있습니다. 책상에 앉아 있을 때에도 틈틈이 스트레칭을 하고 아침과 저녁으로 간단한 체조만 한다 해도 큰 도움이 됩니다. 그에게 업무나 공부 중 할 수 있는 스트레칭 방법과 간단한 체조 순서를 정리해 매뉴얼로 선물해보는 건 어떨까요. 매뉴얼을 볼 때마다, 어깨가 조금씩 풀릴 때마다 당신을 떠올릴 거예요.